Was sagt die Wissenschaft über Heilkräuter?

Heilkräuter werden schon seit Tausenden von Jahren verwendet und sind auch heute noch beliebt. Ihre Ursprünge liegen in der ganzen Welt, von den Ureinwohnern Südamerikas bis hin zur traditionellen chinesischen Medizin und den ayurvedischen Traditionen in Indien. Aber: wirken sie tatsächlich? Lesen Sie in diesem Artikel, was die moderne Wissenschaft über fünf beliebte Heilkräuter zu sagen hat.

Baldrian heißt offiziell Valeriana officinalis und ist ein Kraut, das allgemein zur Förderung des Schlafes verwendet wird. Traditionell wird es zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Unruhe eingesetzt. Mehrere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Baldrian die Schlafqualität positiv beeinflussen kann. So kam eine Metaanalyse aus dem Jahr 2020 im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine zu dem Schluss, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die subjektive Schlafqualität verbessern kann, ohne die Nebenwirkungen, die bei pharmazeutischen Schlafmitteln häufig auftreten. Dass Baldrian diese Wirkung hat, liegt wahrscheinlich daran, dass das Kraut das GABA-System im Gehirn beeinflusst. Dies hat eine beruhigende Wirkung und wirkt auch Ängsten und Stress entgegen.

Withania somnifera, wie zum Beispiel Ashwagandha offiziell genannt wird, stammt aus der ayurvedischen Medizin. Dieses Kraut wird als Adaptogen beschrieben, also als eine Substanz, die Ihnen hilft, mit Stress umzugehen. Dies geht auch aus wissenschaftlichen Studien hervor, so aus einer Studie aus dem Indian Journal of Psychological Medicine. Bei diesem Experiment wiesen die Teilnehmer, die den Ashwagandha-Extrakt einnahmen, deutlich niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol auf. Sie zeigten auch weniger Stresssymptome als die Placebogruppe. Ashwagandha kann möglicherweise auch helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Muskelkraft, Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern. Um dies mit Sicherheit sagen zu können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Ginkgo Biloba isteine der ältesten Baumarten der Welt. Heute wird er häufig als Gedächtnisstütze eingesetzt, insbesondere bei älteren Menschen oder bei beginnender Demenz. Im Jahr 2014 wurde eine Studie durchgeführt. Diese zeigte, dass Ginkgo wichtige kognitive Leistungen und das tägliche Funktionieren bei Patienten mit Demenz verbessern kann. Auch bei gesunden Menschen wurden leichte Verbesserungen der Aufmerksamkeit und Konzentration gemessen, vor allem auf kurze Sicht. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, wobei einige Studien keine eindeutige Wirkung feststellen konnten. Es wird vermutet, dass Ginkgo die Durchblutung des Gehirns verbessert. Außerdem wird ihm eine antioxidative Wirkung nachgesagt, die dazu beitragen kann, die Gehirnzellen vor der Alterung zu schützen.

Die Wissenschaft bestätigt, dass einige Heilkräuter, wie Baldrian, Ashwagandha und Ginkgo Biloba, tatsächlich Wirkungen haben können, die über den Placebo-Effekt hinausgehen. Bei anderen Kräutern, wie Mulungu und Guarana, ist die Beweislage noch in der Entwicklung, aber vielversprechend. Dennoch ist es wichtig, kritisch zu bleiben. Schließlich sind die meisten Studien klein und oft nicht langfristig angelegt. Außerdem sind Kräuter kein Ersatz für medizinische Behandlungen oder Wundermittel.

Mulungu ist in Europa nicht wirklich bekannt, aber in Südamerika wird es schon lange verwendet. Erythrina mulungu ist ein amazonisches Kraut, das bei Schlafproblemen und Angstzuständen helfen könnte. Leider gibt es nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen über Mulungu, aber laut dieser dieser Studie kann das Kraut Angstzustände lindern. Mulungu soll auch eine antibakterielle Wirkung haben und könnte die GABA-Rezeptoren stimulieren. Es bleibt zu hoffen, dass die Wissenschaft dieses Heilkraut in Zukunft weiter erforscht, damit wir mehr über die Wirkung von Mulungu erfahren.

Wir bleiben noch eine Weile im Amazonasgebiet, denn wir haben auch Guarana, offiziell Paullinia cupana, stammt ebenfalls aus diesem Gebiet. Es ist berühmt für seine stimulierende Wirkung, die hauptsächlich vom Koffein herrührt. Die Samen von Guarana können sogar mehr Koffein enthalten als Kaffeebohnen. Diese Pflanze wird schon seit langem wissenschaftlich erforscht und wurde in dieser Studie darauf hingewiesen, dass Guarana viele gesundheitliche Vorteile haben kann. Hier sind einige Beispiele dafür:

• Krebs bekämpfen
• Stimulierende Wirkung
• Cholesterinsenkend
• Wirkungen gegen Fettleibigkeit
• Entzündungshemmend

Leider müssen wir feststellen, dass es nicht besonders viele gute klinische Studien zu Guarana gibt. Daher können Wissenschaftler nicht mit Sicherheit sagen, ob die oben genannten Vorteile tatsächlich von dieser Pflanze aus dem Amazonasgebiet geboten werden.

Es werden zwar mehrere wissenschaftliche Studien zitiert, aber es ist wichtig, die Qualität und den Kontext dieser Forschung vollständig zu verstehen. So variieren beispielsweise die Stichprobengrößen stark: Einige Studien über Kräuter wie Baldrian oder Ashwagandha wurden mit weniger als 100 Teilnehmern durchgeführt, was die Zuverlässigkeit einschränkt. Auch die Dauer der Studien ist oft kurz, manchmal nur ein paar Wochen, so dass die langfristigen Auswirkungen unbekannt sind. Außerdem ist die Methodik nicht immer rigoros. Nicht alle Studien sind doppelblind oder placebokontrolliert, und bei Kräutern wie Guarana werden oft Kombinationen von Inhaltsstoffen getestet, was es schwierig macht, die Wirkungen einer einzelnen Pflanze zuzuordnen. Für einige Kräuter, wie z.B. Mulungu, gibt es kaum klinische Studien am Menschen. Kurz gesagt: Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere und gründlichere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken und sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen Arzt, Apotheker oder qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, bevor Sie mit der Einnahme von Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden. Obwohl wissenschaftliche Studien zitiert wurden, sind die Wirkungen von Heilkräutern individuell verschieden und weitere Forschung ist oft notwendig. Der Autor und der Herausgeber übernehmen keine Haftung für Schäden oder unerwünschte Wirkungen, die sich aus der Verwendung der in diesem Artikel genannten Informationen ergeben.