7 Tips om slechte gewoontes te doorbreken

We hebben allemaal wel een paar slechte gewoontes en het liefste zouden we daar mee ophouden en ze doorbreken. Maar het is niet voor niets een gewoonte. Je bent eraan gewend en een deel van je wil er aan vasthouden. Toch kunnen gewoontes doorbroken worden. Hoe je dat aanpakt, lees je in deze blog.

De aantrekkingskracht van gewoontes

Het hebben van gewoontes is heel normaal. Ze vormen een structuur in onze dag en geven ons houvast. Vaak denken we er niet eens over na. Gewoontes vormen zich op basis van drie principes: aanleiding, routine en beloning. De aanleiding voor het ontwikkelen van een gewoonte is meestal een gevoel. Vervolgens vormt er zich een routine, een actie of een beweging. Deze actie werkt als een soort geruststelling, iets dat je helpt kalmeren. En dat is uiteindelijk de beloning.

Je voelt je beter en rustiger. Dit patroon van aanleiding, routine en beloning versterkt de gewoonte. Zo wordt het uiteindelijk een automatisch proces. Een voorbeeld van de vorming van zo’n gewoonte is: Ik voel me gestrest (dat is de aanleiding), daarom eet ik wat chocola (routine) en dat helpt me te ontspannen (beloning).

Of een gewoonte goed of slecht is, hangt ervan af hoe je er zelf naar kijkt. Als het je gezondheid schade toebrengt of je dagelijkse functioneren belemmert, kan het zijn dat een gewoonte niet goed voor je is. Dan kun je beter proberen ermee te stoppen. Maar omdat het zo’n ingesleten patroon is, kan dat best lastig zijn. Hieronder vind je 7 tips die kunnen helpen om slechte gewoontes te doorbreken.

Gewoontes doorbreken: zo pak je het aan

1. Bedenk wat je wilt bereiken

Welke gewoonte wil je doorbreken en wat wil je daarmee bereiken? Snoep je teveel of besteed je te veel uren per dag op je telefoon? Dan kun je je voorstellen hoe het leven eruit zou zien zonder deze gewoonte. Bedenk dat je doel haalbaar moet zijn. Je kunt het ook in meerdere stappen opdelen. Dus niet helemaal zonder telefoon de dag doorkomen, maar bijvoorbeeld maximaal 2 uur per dag. Bepaal ook wanneer je je (sub)doelen bereikt wilt hebben.

2. Wat zijn je triggers?

Het is belangrijk om vast te stellen welke triggers je aanzetten tot de slechte gewoontes die je wilt doorbreken. Neem hier de tijd voor en probeer zo objectief mogelijk naar jezelf en je patronen te kijken. Aanleidingen kunnen stress zijn, angst, verveling of bepaalde vriendschappen. Als je eenmaal weet wat de aanleiding voor jouw gewoonte is, kun je proberen daar anders mee om te gaan of ze vermijden.

3. Positieve gewoontes

Zoals gezegd is het belangrijk om anders te leren omgaan met je triggers. Daar kan een goede gewoonte bij helpen. De slechte gewoonte veroorzaakt een “beloning”. Je nieuwe goede gewoonte zou dus ook moeten zorgen voor zo’n positief effect. De beloning zal niet hetzelfde zijn, dus het kost tijd om hier aan te wennen. Ga bijvoorbeeld wandelen in plaats van scrollen of zoek een nieuwe hobby.

4. Microdosing om gewoontes te doorbreken

In de geestelijke gezondheidszorg worden psychedelica, zoals paddo’s en truffels, steeds vaker ingezet om mensen te helpen slechte gewoontes om te zetten in gezondere gewoontes. Deze middelen kunnen ons aanzetten te veranderen, patronen te doorbreken. Ze geven ons de mogelijkheid anders naar onszelf te kijken en maken het makkelijker nieuwe, positieve gedragingen aan te leren.

Een goede manier om hier zelf mee aan de slag te gaan is microdosing met paddo’s of truffels. Dit houdt in dat je een zeer lage dosis psilocybine neemt, wat een positieve impact kan hebben op je stemming, concentratie, geheugen, energie en productiviteit. Op die manier kunnen ze helpen om slechte gewoontes af te leren. Maak dus een nieuwe gezonde gewoonte van microdosing!

5. Meditatie en mindfulness

Wie van een slechte gewoonte wil afkomen, doet er goed aan vaker te mediteren of mindfulness te beoefenen. Deze technieken helpen je je bewust te worden van je triggers, emoties en reacties. Dat kan helpen om te erkennen hoe je je voelt, voordat je terugvalt in een slechte gewoonte. En vervolgens kun je kiezen om hier anders mee om te gaan. Door meditatie krijg je de kans te vertragen, in het moment te zijn en geef je jezelf de kans om anders te reageren.

6. Vraag steun aan vrienden en familie

Gewoontes doorbreken kan heel moeilijk zijn. Daarom is het goed om steun te zoeken bij je omgeving. Zeker als je in een dip zit en de neiging hebt terug te vallen, kan bemoediging en begrip van je vrienden of familie net dat zijn wat je nodig hebt om vol te houden. Houd ze op de hoogte van grote en kleine overwinningen, zodat ze met je kunnen meeleven.

7. Neem de tijd

Het kan verleidelijk zijn om te denken dat je gewoon in een keer met je slechte gewoonte kunt stoppen. Dat kan echter te intensief zijn en teveel weerstand creëren. De negatieve gevoelens die direct stoppen kan veroorzaken, zorgen ervoor dat je juist nog meer behoefte krijgt om toe te geven aan je vaste patronen. Daarom is langzaam afbouwen een betere keuze. Het kost dan wel meer tijd, maar de kans is groter dat je het volhoudt.

Gewoontes kunnen doorbroken worden, maar het vergt een verstandige aanpak en veel doorzettingsvermogen. Wil jij stoppen met je slechte gewoontes? Probeer dan microdosing, het kan helpen je veranderingsproces te ondersteunen.