Minder depressie en andere klachten dankzij 5-HTP?

Kun je depressieve klachten en angst verminderen met een 5-HTP-supplement? Ja, in theorie wel. Wel is het zo dat mentale klachten complex zijn en bovendien heel individueel. Dat geldt ook voor supplementen en andere middelen; niet iedereen reageert overal precies hetzelfde op. Van sommige supplementen is bekend dat ze kunnen bijdragen aan een betere mentale gezondheid – zoals 5-HTP. Hieronder vertellen we je alles wat je moet weten over het verminderen van depressies en andere klachten met 5-HTP.

Een depressie houdt in dat je meerdere weken aan één stuk voortdurend een sombere stemming hebt, die niet uit zichzelf weggaat. Je hebt nergens zin in, wordt niet meer vrolijk en kunt zelfs gedachten aan de dood hebben. De kans op het meemaken van een depressie is 5%. Hoe ernstig deze is, hoe lang het duurt en wat de oorzaken zijn, verschilt heel sterk tussen personen. De oplossing dus ook. Over het algemeen zijn de beste behandelingen therapie, antidepressiva en leefstijlverandering.

Een heel belangrijke disclaimer voor je verder leest: het woord supplement betekent letterlijk ‘aanvullend’. En zo moet je het gebruik ervan ook zien. Supplementen zoals 5-HTP zijn nooit een vervanger voor therapieën en medische behandelingen voor depressie en angst. Zeker niet bij ernstige klachten zoals depressies en angststoornissen. Heb jij klachten? Schakel dan absoluut je huisarts in en zoek professionele hulp. Overleg ook met je arts het gebruik van supplementen als je met je depressie of angst aan de slag wilt. Weet ook dat je sommige supplementen niet kunt combineren met medicijnen zoals antidepressiva. Soms werken ze namelijk op dezelfde hersengebieden in – en dat kan vervelende negatieve effecten hebben.

5-HTP is kort voor 5-hydroxytryptofaan. De verbinding komt voor in de natuur, in de plant Griffonia simplicifolia, maar ook in je eigen lijf. Je lichaam maakt het namelijk ook zelf aan via tryptofaan. Die tryptofaan krijg je gewoonlijk weer binnen via je voeding. Het zit bijvoorbeeld in bananen, kaas, brood, linzen en amandelen. Tryptofaan is een zogenaamd essentieel aminozuur. Dat betekent dat je lijf het niet zelf aanmaakt, maar dat je dit via je voedingspatroon dient binnen te krijgen. Is het eenmaal binnen, dan zet je lichaam de tryptofaan om in 5-HTP. Vervolgens kan het weer worden omgezet in serotonine en melatonine – hormonen die betrokken zijn bij onder andere je stemming en slaap.

5-HTP bij depressie

5-HTP is in staat om je stemming en slaap te verbeteren en angstklachten te verminderen. Dit komt doordat het de aanmaak van het happy hormone serotonine verhoogt. Je zou kunnen zeggen dat een 5-HTP-supplement een korte route neemt naar een betere stemming. In sommige studies werkt het even goed als een antidepressivum op voorschrift van een arts.

De 5-HTP capsules in onze shop zijn verrijkt met passiebloem. Passiebloem wordt verkregen uit het Passiflora-plantje en heeft een kalmerend effect. Het kan zo stress en angst doen afnemen.

5-HTP verhoogt dus je serotonineniveaus. Serotonine is betrokken bij meer lichamelijke processen naast je stemming. Bij je eetlust bijvoorbeeld. Dankzij serotonine kun je je langer verzadigd voelen, wat natuurlijk helpt om af te vallen omdat je simpelweg minder eet.

Ook je slaap wordt beïnvloed door serotonine. Dat kan namelijk worden omgezet in melatonine. En dat is dan weer het hormoon dat je ‘s avonds doet indommelen.

Verder is 5-HTP een fijne booster

Andere supplementen naast 5-HTP die kunnen werken bij depressie en mentale klachten zijn medicinale paddenstoelen. Paddenstoelen zoals Reishi en Lion’s Mane staan erom bekend dat ze je hersenen gezond houden of zelfs maken. Andere supplementen die verlichting kunnen bieden bij een mindere stemming zijn Ashwaganda en vitamine D. Maar ook geestverruimende middelen kunnen helpen, zoals kratom en magic truffels en paddo’s. Microdosen met magische truffels en paddo’s kan namelijk helpen bij mentale klachten, maar ook je focus verbeteren.

Ook hiervoor geldt hetzelfde advies als voor een 5-HTP-supplement: vermoed je dat je een depressie hebt, overleg het gebruik ervan dan eerst met je arts.

Overigens kun je ook zonder een supplement je stemming verbeteren. Zoek mensen op, luister naar fijne muziek, praat met je psycholoog, maak een mooie wandeling en zorg goed voor jezelf. Doorbreek slechte gewoontes en vervang ze door gezonde. Als de basis, maar goed is!